ćwiczenia plecy

[...] mogłem w internecie znaleźć odpowiedzieć na to pytanie. Jestem pewnie początkujący, choć od roku ćwiczę. Wcześniej 3x trening w tygodniu: poniedziałek: klata + biceps - 3 ćwiczenia po 3 serie środa: nogi + barki - 3 ćwiczenia po 3 serie piątek: plecy + triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie Chciałbym zrobić tak żeby ćwiczyć to wszystko 2x więcej, [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu FBW ---cel redukcja -Prostowanie nóg w siadzie 2s/12*10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s/10*8*8 -podciaganie na drazku szeroko nadchwytem (na maszynie) 2s/8*6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s/12*10 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s/10*8 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]

Chciałbym dzisiaj przedstawić Wam kilka podstawowych ćwiczeń przeznaczonych dla osób rozpoczynających swoją przygodę z siłownią i ćwiczeniami siłowymi lub dla tych, którzy traktują ćwiczenia z obciążeniem jako rekreację i uzupełnienie lub dodatek do innego rodzaju treningów. Poniższy trening obejmuje wszystkie grupy mięśniowe. Należy wykonywać go [...]

[...] że jedyne co przynosi efekt to rzeźba jeśli chodzi o trening na masę, to mimo tego że co trening jest progres, podnosze coraz więcej, na treningu daje z siebie wszystko, ćwiczenia wykonuje poprawię. To jedyne co podczas masy się pojawia to tłuszczu, w okresie redukcji wracam do punktu wyjścia. Pracuje fizycznie, spalam naprawdę sporo kalorii [...]

[...] ok 120kg.Zwiększam ilość powtórzeń (8-16) i później gdy robi się ich dużo, dorzucam ciężar. Podaje średnie obciążenie którego używam(zależnie od zmęczenia po pracy, rodzaju ćwiczenia) Dzień 1 Plecy Wiosłowanie w opadzie 4s zakres ok 30kgx2 ok 20powt Klatka Wyciskanie hantli na płaskiej 3s 27kgx2 ok 18powt Triceps Wyprost tricepsa na ławce na [...]

Hej Piszę do Was z prośbą ocenę planu treningowego. Chciałem zacząć teraz od połowy maja i myślałem nad fbw. Wybrałem ćwiczenia z różnych planów w internecie, które po prostu mi się podobają i wydaje mi się, że będę mógł robić na początku i połączyłem po jednym ćwiczeniu na partie na trening. Mam 21 lat i jestem początkujący nigdy nie byłem na [...]

Witam. Jestem poczatkujacym laikiem jesli chodzi o temat cwiczenia, cos tam sobie dzwigam , mam kilka wlasnorecznie zrobionych hantelkow troche obciazenia i wlasnorecznie robiona sztange, cwicze w domu bo chcialbym troszke przytyc zanim zobacza takiego huderlaka na silowni ;) jestem niski i mam troche krzywy kregoslup co pewnie nie ulatwi mi [...]

[...] trochę masa (pewnie do 85, 86, a potem redukcja za kilka miesięcy) Staż: sport całe życie, jeżeli chodzi o siłownię, kalistenikę to od 15 roku życia, jeżeli chodzi o realne ćwiczenia to pewnie ze względu na przerwy, itp. realnie ok. 10 lat. Ostatnie 3 lata kalistenika (z przerwami mniejszymi czy większymi), od 3 miesięcy 100 procent siłownia 3x [...]

[...] nie widzę do tej pory żadnych efektów,inni piszą,że już coś tam zaczynają zauważać a u mnie nic.Do tej pory ćwiczyłem tak poniedziałek;klatka i biceps,robiłem po 3 ćwiczenia po 3 serie powtórzenia były różne tak samo z pozostałymi częściami ciała, środa;plecy+triceps, piątek; naramienne+nogi.:Od niedawna przestawiłem się, na inny [...]

[...] , rwań , oszukanych powt. Fakt , że nie ćwiczę pod okiem trenera ale nigdy bólu ani żadnej kontuzji nie miałem i zawsze naprawdę staram się bardzo technicznie wykonywać ćwiczenia i zawsze byłem przeciwnikiem zbyt dużego ciężaru kosztem techniki. Przez okres 3 lat nic mnie nie bolało dopiero teraz : / 1.) Trenuje nogi - czuje ból z tyłu w [...]

Witam wszystkich. Tak jak w temacie po 14 latach przerwy od trenowania postanowilem wrocic do treningow. Nie jest to do konca tak,ze przez te 14 lat nic nie robilem. Czasami wracalem do trenowania ale na niestety krotki okres czasu. Przez okolo 2 lata gralem czesto w pilke nozna, czasami cwiczylem przy uzyciu wlasnej masy ciala w domu. Pierwszy [...]

[...] 2020) najpierw w domu bez ciężarów, potem na amatorskiej silce już z ciężarami, ale lekkimi. Lędźwia czasem o sobie przypominały, ale znalazłam bardzo dobry filmik z ćwiczeniami na lędźwia i jakoś to było(częściej mnie nie bolało niż bolało, a jak już to taki przytłumiony ból). Pod koniec roku dopadło mnie przeziębienie które leczyłam [...]

[...] prostu je omijam. Może powinienem raz w tygodniu klatkę ćwiczyć? Jak wcześniej napisałem to właśnie ona jest moją słabą stroną, dlatego tyram 2 x w tygodniu. Jeśli chodzi o ćwiczenia jakie wykonuję to są bardzo urozmaicone, z nimi nie mam problemów. Skupiam się również na technice więc jak na razie prosiłbym o pomoc w ewentualnym skorygowaniu [...]

[...] robiłam ten sam dzień nóg i do tego dorzucalam barki. Zastanawiałam się czy dobrym pomysłem w ten 4 dzień robić trening całego ciała - jakies rady na obowiązkowe przy tym ćwiczenia? Brzuch robię bardzo nieregularnie i zdaje sobie sprawę ze to błąd ale planuje minimum 2 razy w tygodniu na niego poświecić. Szczere to nie mam za bardzo takich [...]

[...] Uginanie tułowia na maszynie: 3 serie x 15-20 powtórzeń Dzień 4: Klatka/plecy + biceps triceps superseria. Klatka i plecy będzie naprzemiennie co tydzień Klatka/plecy ćwiczenia jak w 1 i 2 dniu Biceps + triceps Uginanie hantli młotkowo 3x12 + dipy na poręczach 3x12 Uginanie przedramion na wyciągu górnym 3x12 + uginanie rąk zza głowy na [...]

[...] nóg a jeśli chodzi o górę tu chciałbym się bardziej skupić na sile niż masie. Do tej pory, w domu, ćwiczyłem 3 x w tygodniu czasem gdy miałem czas 4 raz robiłem inne ćwiczenia, których nie uwzględniłem w tych 3 dniach. Trening wygląda tak: Nogi: 5 serii wykroków 5 serii martwego ciągu na prostych nogach 3 serie przysiadu bułgarskiego 3 [...]

Czy mogę prosić o ocenę planu? Zawsze chciałem mieć prosty plan, bez większych udziwnień. Są takie ćwiczenia jak np. wyciskanie na klate, ohp, wznosy, które robię zawsze, ale np ćwiczenia na plecy, biceps, triceps, łydki robię sobie wymiennie - to na co mam ochotę lub to co jest aktulanie wolne na siłowni. Trenuję tym planem jakieś pół roku, [...]

[...] na dole) dodałem rozpiętki na ławce skośnej jako dodatek do wyciskania na płaskiej. Jak myślicie czy mi to pomoże w lepszym rozwoju klatki? Czy może powinienem ograniczyć ćwiczenia na plecy? Z góry dzięki za rady -martwy ciąg/przysiad ze sztangą 5x5 -wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 -podciąganie na drążku 4xmax -wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] -UGINANIE PRZEDRAMIONA Z HANTLAMI Z SUPINACJĄ 4x12 TRICEPS: -WYCISKANIE FRANCUSKIE 4x10 KAPTURY: SHRAGSY 4x15 PLANK 3x60sekund Przerwy między seriami to 120 sekund a miedzy ćwiczeniami to 3-4 minuty No i tak prezentuje się ten plan układałem go troche na wzór tych z neta lecz cwiczenia mam takie ktore moge wykonac z moim sprzętem. Trenuję nim 4 [...]

[...] ? Możliwosci finansowe: stać mnie na suplementy Cel/problem/opis: Witam Ćwiczę już 4 miesiące ale chciał bym się upewnić czy robię to dobrze. Ćwiczę co 2 dzień i mam ćwiczenia podzielone na 2 części. Dzień A: -klatka (3x10 prosta, 3x10 skos) -rozpiętki (3x10 na prosto, 3x10 na skosie) -uda (3x10 górna partia, 3x10 dolna partia) Dzień B: [...]